생생法정보/Law & Life 2018.07.20 09:00

피로누적 직장인을 위한 건강관리 꿀팁&관련 법령까지!


피로누적 직장인을 위한 건강관리 꿀팁&관련 법령까지!




푹푹 찌는 더위, 산더미 같은 업무! 따로 시간을 내어 관리 받거나 운동을 지속하기 힘든 직장인들은 ‘저질 체력’의 늪에 빠지곤 하는데요. 자신도 모르게 누적된 피로는 건강에 치명적일 수도 있습니다. 직장인을 위한 건강관리 꿀팁과 관련 법령까지, 지금부터 새령이와 함께 알아봐요!



■ 직장인 건강주의보! 혹시 나도?



두통, 안구건조증, 과민성 대장증후군 등… 직장인이 자주 걸리는 질병에는 어떤 것이 있을까요? 증상부터 간단한 대처 방법까지 살펴보아요.

 

-두통

지난해, 대한두통학회와 취업포털 잡코리아가 직장인 905명을 대상으로 실시한 한 설문조사결과에 따르면, 응답자의 약 91%에 해당하는 824명이 '최근 1년간 두통을 경험했다'고 답했다고 하는데요(대한두통학회·잡코리아 직장인 905명 대상 설문조사, 2017.01). 이처럼, 두통은 직장인이라면 누구나 한번쯤 겪는 흔하고 가벼운 질환으로 인식되지만, 실제로는 치명적인 질병의 신호일 수 있습니다.



일반적으로, 두통은 특별한 원인을 찾기 힘든 '1차성 두통'과 뇌졸중, 뇌출혈 등 비교적 명확히 그 원인을 밝힐 수 있는 '2차성 두통'으로 구분할 수 있는데요. 1차성 두통은 평상시 얼굴이나 목 주위 근육을 긴장시키는 자세를 취하거나 스트레스 등 복합적 요인으로 나타나기 쉽습니다. 1차성 두통의 경우 휴식이나 생활습관 개선으로 호전될 수 있지만, 2차성 두통은 해당 질환 치료를 통한 개선이 필요한데요. 만약, 두통과 함께 구토, 실신, 걸음걸이 장애, 균형감 상실 등 2차성 두통의 증상이 나타난다면 즉시 병원을 찾아 진료를 받아보세요!


>>지끈지끈 두통 이렇게 해결하세요!

대부분 두통이 생기면 증상이 나아질 때까지 참는 경우가 많은데요. 하지만, 병을 그대로 방치하면 만성이 될 수 있으므로 증상이 나타날 경우 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 두통 관련 약물 복용 시에는 반드시 전문의와 상담하고, 운동, 식이, 수면, 스트레스 관리, 자세교정 등 개인 생활 습관도 함께 개선해보세요.

 


-안구건조증

장시간 컴퓨터·태블릿 등을 사용하면서 안구건조증을 앓는 직장인이 증가하고 있습니다. 뿐만 아니라, 출퇴근길이나 잠들기 전 등 일상에서도 과도한 전자기기를 사용해 안구건조증을 심화시키는 요인이 되고 있는데요.


안구건조증은 눈물이 부족해 눈을 깜빡일 때마다 불편함을 느끼는 증상으로 나타나며, 안구건조증이 심해지면 두통과 함께 염증이 유발되고 심한 경우 시력 저하까지 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.


>>뻑뻑한 안구건조증, 이렇게 해결하세요!

안구건조증을 예방하기 위해서는 전자기기 사용 중 적절한 휴식을 취하고 가습기나 젖은 수건 등을 이용해 주변 습도를 조절해주는 것이 좋습니다. 또한, 인공눈물 점안이나 온찜질을 통해 안구건조증 증상을 완화할 수 있는데요. 이때 과다한 인공눈물 사용은 눈물의 자연스러운 생성을 막을 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.

마지막으로, 눈 근육을 풀어주는 눈 스트레칭도 필요한데요. 안구를 시계 방향, 또는 반시계 방향으로 천천히 돌리면 눈의 피로감은 물론 긴장감도 풀어주는 효과가 있습니다. 지금 바로 눈 스트레칭을 시작해 볼까요?

 


-과민성 대장증후군

하루에도 몇 번씩 화장실을 들락날락, 남모를 장 질환으로 고통 받는 직장인들 많으시죠? 시도 때도 없이 복통과 복부 팽만감, 설사 등을 겪는 과민성 대장증후군은 우리나라 인구의 30% 정도가 일생에 한번 즈음은 경험할 정도로 흔한 질병인데요. 과민성 대장증후군의 대표적인 원인으로는 과식, 과음, 불규칙한 식습관, 스트레스 등이 있습니다.



>>부글부글 과민성대장증후군 이렇게 해결하세요!

과민성대장증후군은 원인이 명확하지 않은 만큼, 치료도 쉽지 않은데요. 무엇보다 스트레스를 줄이고, 장운동을 활성화 시키는 걷기 운동을 병행하는 등 생활습관 개선이 필요합니다.

또, 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요한데요. 충분한 수면을 통해 신체 에너지를 재충전 하게 되면 대장의 과도한 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 보통 성인의 경우 12시 이전에 잠자리에 들어서 7시간 정도의 충분한 수면을 취해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 섬유질이 많은 채소나 과일을 섭취하는 것이 증상을 완화시키는데 도움이 되며 만약 증상이 심하다면 전문의 진료를 통해 적절한 약물 치료를 받아야 합니다.

 


-번아웃 증후군

완전히 방전되어버린 직장인들! 반복되는 일상과 고강도의 업무로 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하는 현상을 번아웃 증후군이라고 하는데요. 단순히 무기력해지는 것뿐만 아니라 뇌가 과로해 건망증이 생기거나 과도하게 예민해져 불면증을 호소하기도 합니다. 이외 의욕저하, 공감능력 결여, 성취감 저하, 자신감 급락, 자포자기의 상태, 자기혐오 등을 겪을 수 있습니다.


>>무기력 극복! 번아웃 증후군 이렇게 해결하세요!

번아웃 증후군은 질병이 아니기 때문에 심신의 안정과 생활습관 개선을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 우선 많은 사람을 만나 가벼운 수다 혹은 자신의 이야기를 털어놓을 수 있는 시간을 가져 활기를 되찾는 것이 좋습니다. 또, 운동이나 취미생활 등 평소 직장에서의 업무와는 관련 없는 활동들을 함으로써 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 혼자 감당하기 어려운 경우에는 반드시 병원 내 스트레스 클리닉 또는 정신건강의학과를 찾아가서 상담하는 것이 증상을 완화시키는 빠른 방법입니다.

 


-손목터널 증후군

최근 직장인에게 손목터널증후군이라는 질병이 나타나고 있습니다. 손목터널증후군은 손의 주요 신경 중 하나인 정중 신경이 눌려 엄지부터 중지까지 저리거나 무감각해지는 증상을 의미하는데요. 반복적인 손과 손목의 사용, 긴 시간 잘못된 자세로 방치된 손목 등 원인으로 나타납니다. 열쇠를 돌리거나, 병뚜껑을 따는 등 일상에서 간단한 손목 사용이 힘들거나 손가락이 저릿한 증상이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해보세요.


>> 찌릿 찌릿! 손목터널 증후군 이렇게 해결하세요!

손목터널 증후군이 의심된다면 핫팩이나 온찜질로 손목의 근육순환을 도와주거나, 통증 부위에 고정해줄 수 있는 보호대를 착용해보세요. 만약 이후에도 증상이 오랫동안 지속된다면, 전문의에게 상담을 받아보시길 바랍니다.



-수면장애(불면증)

수면장애는 건강한 수면을 취하지 못해 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕상실 등이 나타나는 현상을 의미하는데요. 우리는 수면을 통해 낮 시간 동안 쌓인 신체적, 정신적 피로를 푸는 만큼 잠을 잘 못자면 피로회복이 충분히 되지 않아 면역력이 떨어지거나 질병에 걸릴 위험도 증가할 수 있습니다. 특히, 직장인들은 주중에 수면부족으로 피로가 누적될 경우, 업무 효율이 현저히 떨어지기도 합니다.



>> 잠과의 전쟁, 수면장애 이렇게 개선하세요!

숙면을 위해서는 평소 규칙적인 습관을 가져야 합니다. 평일에 부족한 수면을 주말에 채우고자 주말에 과도하게 자는 습관은 장기적으로 도움이 되지 않습니다. 잠을 자기 전 온수로 목욕 또는 족욕을 하거나, 가벼운 걷기나 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 다만, 잠들기 전 과식이나 야식은 피하고 과도한 운동, 스마트폰 사용 등은 삼가야 합니다. 과도한 불면증이 지속될 경우 적정량의 멜라토닌 섭취도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

■직장인을 위한 건강관리 꿀팁!



○ 연령대별 건강검진 추천

이와 같은 질병들을 예방하기 위해서는 미리 자신의 건강 상태를 알아두면 좋은데요. 개인, 연령별로 신체의 특징이나 가족력 등이 함께 고려되어야 하므로 자신에게 맞는 건강검진을 받는 것이 중요합니다.

 

-전 연령대

신장, 체중, 청력, 시력, 혈압, 소변검사, 심전도 검사, 흉부 엑스레이, 비만도 등이 포함된 일반건강검진은 모든 연령대에 공통으로 적용되는 검사입니다. 더 구체적이고 확실한 검진을 위해서는 연령, 성별에 따라 필요한 검진 내역을 추가하여 받아야 합니다.

 


-20대, 30대

20-30대는 자신의 건강을 과대평가하기 쉬운 나이인데요. 최근에는 젊은 층에서도 암 발생률이 높아지고, 다른 성인병도 많아지고 있어 미리미리 몸 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 일반적으로 B형 간염 항체 유무 검사, 고혈압 진단을 위한 혈압측정, 암 가족력이 있다면 개별검진을 통한 암 조기관리 등을 받는 것을 권장합니다. 방심은 금물이라는 사실, 꼭 명심하세요!




-40대, 50대

40~50대 중장년층은 한국인의 5대 암 검진(위암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 간암)을 포함한 정밀 건강검진이 필수입니다. 또, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환에 대한 체계적인 관리와 심근경색, 협심증 등 심장질환 검진도 필요합니다.



특히, 남성의 경우에는 심장질환 발병률이 여성보다 무려 3~4배 높기 때문에 고혈압에 대비한 정기적인 검사를 시행하고, 갱년기 여성의 경우 골다공증 여부확인을 위한 골밀도 검사, 우울증 선별검사 등을 받는 것도 좋습니다.



-60대 이후

노년으로 접어들면 노화에 따른 각종 신체 기능의 본격적인 퇴화를 경험하기 때문에 질병의 진행 속도를 늦추고 현재의 상태를 최선으로 유지하기 위한 검진이 필요한데요. 노화에 따른 청력, 안과 질환, 치과 질환과 같은 일반적 신체 기능 이상 여부는 반드시 검사하는 것이 좋고 심장 질환 검진과 더불어 알츠하이머, 파킨슨, 뇌졸중 등 뇌신경계 질환에 대한 검사도 받는 것이 필요합니다. 또한 폐렴, 독감, 대상포진 예방하기 위한 예방접종도 권장합니다.


 


○ 직장인 건강 지키는 생활습관



하루 종일 업무에 시달리는 직장인들은 규칙적인 운동, 식사 등을 실천하기 힘들죠. 하지만, 규칙적인 생활 습관을 가져야만 자신의 건강을 지키는데 도움이 된다는 사실 모두 알고 계씨죠?

 

-계획적인 식사 습관 갖기

직장 생활을 하다 보면 동료와 먹는 커피, 간식, 회식 등의 계획에도 없는 식사 자리가 생기게 됩니다. 이러한 습관은 칼로리를 필요 이상으로 섭취하게 되므로 음식 계획을 바로 세워 지키려고 노력하는 것이 중요합니다. 특히, 회식, 모임 등으로 인한 과도한 음주도 삼가는 것이 좋겠죠? 짧은 기간 내에 모임 등 약속이 너무 많이 잡혀있다면, 양해를 구하고 일정을 골고루 배분하는 것도 좋습니다.

 


-올바른 자세 유지하기

하루에 8시간 이상을 의자에 앉아 있는 대부분의 직장인들은 다 공감하실 텐데요. 근무 시간이 길다 보니 그 시간동안 자세를 나쁘게 하고 일을 하다 보면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 가급적 컴퓨터 모니터와 눈높이를 맞춰 바른 자세를 유지한다면 허리 통증이나 손목터널증후군 등을 예방할 수 있습니다.

 

-자주 움직이고 스트레칭 하기

세 번째 생활습관은 많이 움직이는 것입니다. 오랜 시간을 앉아서 일만 하기보다는 틈틈이 휴식을 취하면서 스트레칭을 해주는 것이 좋고 출퇴근길에 계단을 이용하는 등 많이 움직이는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

>>꿀팁! 사무실에서 쉽게 따라할 수 있는 맨손 스트레칭

첫 번째 어깨 스트레칭은 편안하게 앉은 상태에서 오른쪽 팔을 머리 위로 올린 후 머리 뒤로 팔꿈치를 구부려 주세요. 그리고 반대편 손으로 구부린 오른쪽 팔꿈치를 눌러주면서 자극을 주고 어깨를 풀어주시면 됩니다. 반대쪽도 같은 방법으로 약 5초 이상 유지해 주면 됩니다.

두 번째 역시 뭉친 근육을 풀어주는 어깨 스트레칭인데요. 먼저, 차렷 자세로 어깨를 한껏 들어 올린 후, 양 어깨에 힘을 빼고 툭-하고 아래로 떨어뜨립니다. 같은 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

 

세 번째, 모니터를 바라보는 동안 빳빳하게 굳은 목 근육을 풀어주는 스트레칭인데요. 먼저, 허리를 세워 바르게 앉고 양손을 깍지 끼워줍니다. 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 아래쪽으로 고개를 눌러 턱이 가슴에 닿도록 하여 약 10초간 지속합니다.

 

-건강한 수면 습관으로 숙면 취하기

건강한 수면 습관 갖기! 앞서 언급한 것과 같이 무엇보다 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요한데요. 규칙적인 수면 시간을 지키면 신체가 적응하기 편하고 몸도 가벼워지는 효과를 볼 수 있습니다. 할 일이 생각나거나 잠이 오지 않더라도 규칙적인 시간에 잠자리에 누워 숙면을 취할 준비를 하세요!

 

또, 잠자리에 들기 전에는 미지근한 물로 샤워를 하거나 간단한 스트레칭, 명상 등을 하면 종일 긴장되어 있던 몸과 마음이 풀어져 숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다. 단, 지나치게 격한 유산소 운동 등은 삼가는 것이 좋습니다. 끝으로, 자기 전에는 스마트폰 등 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋은데요. 뇌가 스마트폰의 인공 빛을 햇빛으로 착각하면 수면을 취하는데 있어 방해가 될 수 있습니다.

 

-영양제 챙겨먹기

식사가 불규칙하거나 과일 등을 통해 영양소를 골고루 챙겨먹기 힘든 상황이라면 건강기능식품이나 영양제를 활용하는 것도 좋은데요. 단, 몸에 좋다고 해서 닥치는 대로 모두 챙기기 보다는 기능, 성분 등을 주의 깊게 따져 개인별로 필요한 영양 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.



>> 꿀팁! 영양제에 따라 먹으면 좋은 시간대가 따로 있다?

*식전, 식후로 나뉘는 영양제

[밥 먹기 전] 비타민B군, 철분, 엽산, 유산균

[밥 먹은 후] 종합비타민, 비타민C, 오메가3, 칼슘, 지용성 비타민(비타민A, D, E, K)

*오전, 오후 영양제에 따라 먹으면 좋은 시간대

[오전] 비타민B군, 코엔자임Q10

[오후] 항산화 기능을 하는 영양제, 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘


>>알고 먹자! 직장인을 위한 효능별 영양제 추천

눈건강에 효과적인 [비타민A], 활력 충천, 에너지 생성하는 [비타민B], 항산화 효능으로 신체 저항력을 높여주는 [비타민C],직장인의 뼈 건강관리에 필요한 [비타민D], 신경과 근육까지 튼튼하게 만드는 [마그네슘], 혈행, 콜레스테롤 관리해주는 [오메가3], 장속에 쌓인 유해균이나 노폐물 배출을 돕는 [유산균] 등

 


■건강관리 앱 소개


-캐시워크

캐시워크는 운동도 하고, 캐쉬도 얻을 수 있는 만보기인데요. 특히, 따로 시간을 내어 운동을 하기 힘든 직장인들에게 인기를 끌고 있는 건강관리 앱입니다.

100걸음마다 1캐쉬(=1원)를 얻을 수 있으며, 친구 초대, 포인트 적립 등으로도 캐시를 획득할 수도 있습니다. 하루 최대 10,000걸음, 100캐시(=100원)까지 적립이 가능합니다. 건강도 챙기고, 쌓은 캐시로 커피까지!

 

-7분 운동

점심이후 찾아오는 식곤증, 자신도 모르게 눈이 감기고 몸이 뻐근해지는데요. 이럴 때 간단한 운동으로 잠을 쫓을 수가 있습니다. 앱으로, 운동영상을 보며 회사 화장실이나 비상계단에서 7분만 따라하면 되는데요. 하루에 7분 투자로, 몸매 관리는 물론 피로와 스트레스까지 한방에 날려버리세요!

-Waterlogged

물을 자주 마시는 것이 몸에 얼마나 좋은지는 예전부터 알고는 있지만 실천하기는 참 힘들죠? 그래서 소개하는 물의 체계적인 섭취를 도와주는 앱 ‘Waterlogged' 입니다. 초기 설정 시 자주 사용하는 용량의 단위를 설정하여 기간별로 물이 섭취량을 체크할 수 있도록 해주며, 몸에 수분이 부족한 시점이 되면 자동 알림으로 섭취를 유도해줍니다. 세계보건기구(WHO)에서도 권장하는 하루 물 8잔 마시기. 앱과 함께 실천해 보아요!

-릴렉스 멜로디

백색소음으로 숙면 취하자! 피곤한 몸을 이끌고 침대에 누워보지만 여러 생각이 떠올라 쉽게 잠에 들지 못하는 경우가 많은데요. 이럴 때 필요한 앱 릴렉스 멜로디입니다. 잔잔한 파도소리나 빗소리, 또는 나만의 소음을 듣고 있으면 뇌파가 리듬에 적응하여 스르륵 자연스럽게 깊은 잠에 빠져들 수 있어요. (요가나 명상 시 배경음으로도 활용해보세요!)

-나이키 런 클럽

Nike Running 앱은 러닝을 막 시작하는 초보자부터 숙련자에 이르기까지, 개개인별 목표 달성을 위한 다양한 러닝 관련 기능을 제공하는데요. 상세한 러닝 기록 측정은 물론 나의 일정과 경과에 따른 맞춤 코칭, 달성 기록을 축하는 트로피와 배지, 개인 설정에 따라 친구에게 러닝 기록 공유 등 기능을 제공합니다. Nike Running 앱을 이용해 러닝의 매력에 푹 빠져보세요!


지금까지 직장인들의 건강관리를 위한 꿀팁들을 소개해 드렸는데요. 많은 도움 되셨나요? 건강관리, 내일로 미루지 말고 오늘 바로 실천해보세요. 끝으로 직장인 건강관리와 관련된 법령 소개로 마지막 인사드릴게요. 다음 이야기에서 다시 만나요!


 

<직장인 건강관리 관련 법령>

Q. 직장인 건강검진, 꼭 받아야 하나요?

A. 국민건강보험공단은 직장가입자와 피부양자(배우자 및 직계존속·비속 등)에 대해 질병의 조기 발견과 그에 따른 요양급여를 하기 위해 건강검진을 실시합니다. 일반건강검진 대상자는 직장가입자 및 40세 이상인 피부양자로 2년마다 1회 이상 실시하며, 사무직에 종사하지 않는 직장가입자에 대해서는 1년에 1회 건강검진을 실시합니다. 그밖에도 암 종류별로 검진주기와 연령 기준에 해당하면 암 검진을 받을 수 있습니다. 건강검진은 「건강검진기본법」 제14조에 따라 지정된 건강검진기관에서 실시해야 하며, 기관은 공단에 검진 결과를 통보, 공단은 이를 건강검진을 받은 사람에게 통보해야 합니다. 그밖에 건강검진 항목 및 시기 등 자세한 내용은 아래 표를 통해 확인하세요.

(「국민건강보험법」 제52조제1항, 「국민건강보험법 시행령」 제25조제2항, 제3항, 제5항, 제6항

건강검진 실시기준」 제8조제1항)


Q. 건강검진 대상자가 되면 거주 지역에서만 검진을 받을 수 있나요?

A. 국민건강보험공단에서 지정한 검진기관이면 주소지와 상관없이 전국 어디에서나 받을 수 있습니다. 지정된 건강검진기관은 아래와 같은 방법으로 확인할 수 있습니다.

- 건강iN 홈페이지(http://hi.nhis.or.kr) > 건강검진 > 검진기관정보 > 검진기관찾기

- 모바일 앱 건강iN > 검진기관 병(의)원 찾기 > 검진기관 찾기

- 고객센터(1577-1000) (「건강검진기본법」 제14조)

 

Q. 요즘 부쩍 피곤해서 건강기능식품을 복용해 보려고 해요. 구입 시 확인해야 할 사항이 있나요?

A. 제품에 ‘건강기능식품’ 이라는 문구나 마크가 새겨져 있는지 확인하세요. 

특히 해외 수입 제품이라면 한글로 식품에 관한 설명이 적혀있는지도 체크해봐야 합니다. 만약 정식 건강기능식품으로 인증 받았는지 확인하고 싶다면 ‘식품안전나라(www.foodsafetykorea.go.kr)에 접속해 제품명 또는 업소명을 검색해 보세요. (「건강기능식품에 관한 법률」 제17조, 「건강기능식품의 표시기준」 제4조, 제5조)

 

[참조]

- 영양제 언제 먹어야 하나?(한국스포츠 경제)

- 연령별 맞춤형 건강검진(삼성서울병원)

- 연령별 건강검진 포인트(부천성모병원)

- 직장인의 뭉친 어깨를 풀어주는 사무실 어깨 스트레칭(한화데이즈)

- 건강한 직장인 라이프를 위한 시간대별 건강관리 어플(한화캐미칼)

-직장인 90% 두통 경험..(VTN Science)

-반복적인 손목 사용으로 발생, 손목터널증후군 원인과 증상(메디컬리포트)

-안구건조증 예방에 좋은 생활 습관7(아시아투데이)

-번아웃증후군 호소하는 직장인 급증(시빅뉴스)






Posted by 법제처 블로그지기 새령이 새령이
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